2012/2/7 13:44

獲取足夠的鈣質

鈣質幫助我們建造了堅固而健康的骨頭和牙齒。

每天堅持攝入三到四份牛奶產品(牛奶，芝士或酸奶)或者強化大豆飲料，以滿足你不斷增長的需求。

芝士是你懷孕期間鈣質，蛋白質和其它所需的營養的一個很好的來源。但是，懷孕的婦女看一下芝士上的標簽是很重要的，這樣可以保證用于制造芝士的牛奶已經經過了巴氏法滅菌了。加拿大衛生部建議懷孕的婦女不要吃沒有經過滅菌的芝士。雖然艾博塔省買的大部分芝士是安全的，但是最好還是確認成份標簽明確顯示牛奶已經經過消毒。

獲取足夠的葉酸

葉酸是一種維他命，它是懷孕出奇嬰兒大腦和脊髓發育所需的基本物質。

正在懷孕或者打算懷孕的婦女需要每天補充葉酸。

葉酸可以在這些食物上找到：深色綠葉植物，椰菜，干豌豆，橙和橙汁，還有面包，谷類和強化面粉做的意大利面。

應對孕期反應

孕期反應(例如感到惡心，甚至嘔吐)是一種常見的問題，超過半數的婦女在懷孕的時候都會有這種反應。

如果你有孕期反應，可以嘗試一下這些方法：

有規律性的飲食，這樣可以確保孕婦不會過度的饑餓。

讓一個家庭成員或者朋友幫忙煮飯，孕婦應該遠離廚房，這樣可以避免聞到煮食的味道。

吃冷的東西。

在餐間喝東西，而不要在吃飯的時候喝。

避免高脂肪和辛辣的食物。

一睡醒就吃餅干或者干面包。

每天無論你要去哪里都要給自己充分的時間慢慢的起來。