2017/12/26 09:59

增加身體的運動

缺乏運動，會導致腸道無力，難以順利的排出身體里的廢物，每天至少進行3-4次運動，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便秘，可以有效促進身體里的毒素排出。

別忽視身體的節律

身體想要排便時，會發出信號來提醒你，排便次數可平時一天1-2次，也可以每周3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過于擔心，想排便的時候不要去忍，去拖，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號，進而造成便秘。

養成定時排便習慣

每天早晨起床后，以及在餐后是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中，對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對改善便秘有很好的效果。

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