2012/2/7 13:44

新：孕期的健康飲食

孕期的健康飲食

所有媽媽的目標都是生出一個健康開心的嬰兒。在懷孕期間注意你的飲食有助于這個目標的實現。同時，你也在養成一些終生的健康飲食習慣。這些習慣會讓你保持活力，讓你在孩子出生以后很長一段時間都能享受你的家庭生活。

從基礎做起

遵循加拿大吃得好食物指導中心的建議，為健康的懷孕打下基礎：

四種食物類型中，每天都在每一類食物中選擇不同的食物。

著重于高品質的食物，富含孕婦所需營養的食物，例如全麥產品，蔬菜和水果，低脂牛奶產品，瘦肉和其它低脂肪肉類。

少吃那些沒有營養而且高脂肪，高鹽分，高糖分或者高咖啡因的食物。

喝足夠多的水，當你懷孕的時候你需要更多的水。

補充你額外所需的營養：在懷孕期間，婦女所需的鐵，鈣和葉酸會增加。每天要認真選擇這些營養的可靠的來源。

獲取足夠的鐵質

鐵質有助于把氧運輸到你的嬰兒的體內。鐵質也是嬰兒血液系統和大腦系統發育的基礎。富含鐵質的食物包括紅肉，海鮮，干水果，鐵強化谷物和意大利面，深綠色綠葉蔬菜和豆類(干豆，豌豆和小扁豆)。

當你吃蔬菜，水果和谷物的時候，也要吃富含維他命C的食物，這有助于你的身體吸收這些植物性食物里的鐵質。

鐵質缺乏(貧血癥)是一種在懷孕期間非常嚴重而又比較常見的問題。你的醫生可能會建議你補充鐵質以保證你獲取足夠的鐵質。