2012/2/7 12:59

對于大多數女性來說，在她們二十來歲時可以穿的那些小可愛衣服，已經不適合在30歲時穿了。這個道理對于營養物質的選擇來說同樣適用。如果想在30歲時保持或者獲得更多的活力和健康，我們最好翻新一下以往的食譜。

你是否經常尋找和在意那些逐漸增多的魚尾紋，感嘆歲月不饒人？但這只是身體老化的冰山一角。

在我們三十幾歲的時候，新陳代謝、集中注意力的能力，以及骨骼密度和抵抗疾病的能力都會逐漸走下坡路。其中，一部分能力的下降是激素變化和自由基分子沖擊所帶來的不可避免的結果；但是，大部分的下降趨勢是可以抑制或減緩的。[美食中國]

研究表明，許多與年齡老化緊密相關的情況，包括肥胖、心臟病、骨質疏松癥、糖尿病甚至癌癥等，都與飲食有關。看看哪些食物是我們30歲以后必不可少的吧。

1、沙丁魚——ω-3脂肪酸多，有助防止癡呆

入選理由：ω-3脂肪酸的最佳來源之一

ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，而沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源之一。

不會讓你發胖

除了高含量的ω-3脂肪酸之