2012/2/7 13:21

超級有效 宅女的居家瘦臂操

客廳里的速效瘦臂操

臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

頸后臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。

訓練手臂后側肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家里練。等到動作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。